Quand reprendre les cours de Bébé Cardio post-accouchement

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Capsule conçue pour vous guider dans votre choix du moment de la reprise de l'activité physique et du programme idéal pour recommencer votre entraînement selon votre situation personnelle

Combien de temps post-accouchement dois-je attendre pour recommencer à bouger?

Si vous avez eu un accouchement vaginal, le temps de guérison varie d’une femme à l’autre. Les nouvelles mamans peuvent réintégrer l’exercice léger à modéré lorsqu’elles se sentent bien reposées et que les saignements ont complètement arrêtés. Il est nécessaire que vous obteniez le feu vert pour l’exercice physique lors de votre premier rendez-vous post-partum avec votre médecin ou sage-femme qui a généralement lieu 6 semaines après l’arrivée de bébé. Si vous avez eu un accouchement par césarienne, vous devez avoir l’approbation de votre médecin. En général, à votre premier rendez-vous postnatal votre médecin peut approuver un retour ou non à un mode de vie actif.

Il y a une panoplie de facteurs qui peuvent influencer le retour à l'activité physique, en combinaison avec les facteurs de risque ou de protection en prénatal.

Facteurs de risque (qui peuvent retarder un retour à l’activité physique)

Prénatal

  • Pratique d'exercices non-adaptés pour la femme enceinte pendant sa grossesse

  • Prise ou manutention de charges lourdes pendant la grossesse (ex. le portage d'un bambin)

  • Prise de poids excessive

  • Constipation chronique ou sévère

  • Anémie

  • Complications pendant la grossesse qui limitent la mobilité ou la capacité de faire de l'activité physique enceinte

Accouchement

  • Longue poussée

  • Poussée sous l'effet des pharmaceutiques (péridurale, bloc honteux, etc.)

  • Utilisation de forceps ou ventouse

  • Épisiotomie ou déchirure

Postpartum

  • Pratique d'exercices non-adaptés pour la femme post-accouchement

  • Verticalité

  • Retour à la “vie normale” hâtif

  • Prise ou manutention de charges lourdes (ex. le portage d'un bambin)

  • Surplus de poids

  • Constipation chronique ou sévère

  • Anémie

  • Complications pendant ou suivant l’accouchement qui limitent la mobilité ou la capacité de faire de l'activité physique

  • Fuites d’urine à l’effort ou difficulté à retenir les envies

  • Sensation de pesanteur dans le vagin (prolapsus)

Facteurs de protection (qui favorisent la récupération post-partum)

Prénatal

  • Pratique d'exercices adaptés pour respecter les bases de l'entraînement périnatal (tels que les cours de Bébé Cardio!)

Accouchement

  • Poussée physiologique (en expiration versus une poussée en inspiration bloquée)

Post-partum

  • Repos

  • Soins du périnée

  • Exercices de rééducation abdominale et périnéale appropriés

Pour savoir comment ces facteurs s'appliquent à votre situation spécifique, une évaluation avec un physiothérapeute spécialisé en périnatalité est recommandée en pré ET en postnatal. Discutez-en avec votre professionnel de la santé.

Par quel cours commencer mon entraînement postnatal?

Le programme PELVI-ZEN est la méthode efficace pour rééduquer ses abdominaux et son plancher pelvien en postnatal. Après avoir complété ce programme semi-privé vous devriez être plus fonctionnelle dans vos activités quotidiennes et prête à entamer les cours de groupe adaptés de Bébé Cardio. La première étape vers une remise en forme sécuritaire après la grossesse et l’accouchement.

Le programme BÉBÉ CARDIO ZEN est conçu pour la femme en postnatal qui a reçu l'approbation de son professionnel de la santé de débuter sa rééducation. Ce programme original signé BÉBÉ CARDIO est particulièrement recommandé par des professionnels de la santé pour celles qui ont une diastase des grands et/ou des fuites urinaires à l'effort. Un cours de groupe avec des exercices inspirés du yoga et du pilates, BÉBÉ CARDIO ZEN se concentre sur la reconstruction de votre musculature profonde au niveau du dos, des abdominaux et du plancher pelvien. Différents niveaux de difficulté sont proposés dans un même programme afin de convenir à toutes les étapes de rééducation des premières semaines post-accouchement à la rééducation complète.

Contre-indications à l'activité physique en postnatal

Les contre-indications à l’activité physique en post-partum sont déterminées par votre professionnel de la santé. Si vous êtes inquiète, n’hésitez pas à en parler avec votre médecin ou sage-femme.

Texte révisé par : 

Marie-Josée Lord et Claudia Brown, physiothérapeutes avec une expertise en rééducation pelvi-périnéale

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