PROGRAMME SEMI-PRIVÉ Mommy-JOG

Course à pied postnatale - cours extérieurs*

Programme évolutif, le Mommy-JOG est offert en plusieurs niveaux pour vous aider à atteindre vos objectifs. Sous la supervision d’une entraîneure experte en périnatalité et certifiée en course à pied, vous entreprendrez une série d’éducatifs de course afin de maximiser votre technique de course et d’augmenter votre volume de course au courant des huit semaines. Il est possible de passer d’un niveau supérieur au courant de la session. Avec ou sans poussette. Ne convient pas aux femmes enceintes. *Programme offert en 3 sessions par saison : printemps, été, automne.

Les programmes incluent :

  • 8 séances d’une heure sur 8 semaines à raison de 1 fois/semaine;

  • un programme à faire indépendamment des cours à chaque semaine;

  • une mini-évaluation posturale;

  • des séances d’intervalles de course progressive qui sauront mettre au défi votre capacité cardiovasculaire;

  • l’apprentissage des bonnes techniques de respiration, d’appui et de posture pour optimiser vos séances de course à pied.

112,00 $ + taxes (14,00$ par cours)

Notez qu’un minimum de 3 participantes est requis pour partir un groupe; en cas de pluie, le cours a toujours lieu à moins que vous soyez contactée par téléphone au moins 1 heure avant le début de ce dernier.

Mommy-JOG 1

Niveau débutant ou première tentative de course à pied postnatale. Pour toutes celles qui désirent apprendre ou réapprendre à courir sans symptômes de dysfonction du plancher pelvien.

Critères d’admissibilité :

Il est fortement recommandé d'avoir entamé sa rééducation abdominale et pelvienne et d'avoir consulté une physio périnéale avant d’entreprendre un cours avancé OU avoir suivi le programme Pelvi-IMPACT.

Objectifs à la fin des 8 semaines :

Intervalles de 2 minutes de course pour 1 minute de marche rapide (2:1 pendant 30 minutes)

Prochains groupes :

Prochaine saison, printemps 2020

Mommy-JOG 2

Progression de Mommy-JOG 1 ou pour celles ayant déjà débuté un programme de reprise de la course à pied sans symptômes de dysfonction du plancher pelvien ou de douleurs.

Critères d’admissibilité :

Mommy-JOG 1 ou 2:1 pendant 30 minutes

Objectifs à la fin des 8 semaines :

2 blocs de 15 minutes de course en continu

Prochains groupes :

Prochaine saison, printemps 2020

Mommy-JOG 3

Pour ayant déjà repris la course et souhaitent se rendre à 5k en 30 minutes environ.

Critères d’admissibilité :

Mommy-JOG 2 ou 2 blocs de 15 minutes de course en continu

Objectifs à la fin des 8 semaines :

5k en continu (environ 30 minutes)

Prochain groupe :

Prochaine saison, printemps 2020

 
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